NOTÍCIAS SOBRE exercícios físicos

De acordo com estudo recente publicado no periódico científico Circulation, pessoas de meia idade podem reduzir e até mesmo reverter o risco cardíaco causado por décadas de sedentarismo através da atividade física. Esse objetivo, no entanto, é alcançado com um comprometimento de longo prazo. Por isso, é necessário praticar exercício aeróbico de quatro a cinco vezes por semana, por cerca de dois anos.Para chegar à conclusão, pesquisadores analisaram o coração de 53 adultos saudáveis com idade entre 45 e 64 anos que não se exercitavam regularmente. Em seguida, os participantes foram divididos em dois grupos: em um, os voluntários seguiram uma rotina de exercícios aeróbicos que foi aumentando de intensidade ao longo de dois anos e, no outro, as pessoas deveriam praticar yoga, musculação e exercícios de equilíbrio, três vezes por semana, pelo mesmo período.De acordo com os resultado, os participantes do grupo de exercícios aeróbicos apresentaram uma melhora de 18 por cento na sua ingestão máxima de oxigênio durante o exercício e uma melhora de mais de 25 por cento na “plasticidade” do músculo ventricular esquerdo do coração – ambos marcadores de um coração mais saudável. Por outro lado, esses benefícios não foram vistos nos participantes do segundo grupo.“A chave para um coração mais saudável na meia idade é a dose certa de exercícios, no momento certo da vida. […] O resultado foi a reversão do risco cardíaco causado por décadas de um estilo de vida sedentário, para a maioria dos participantes.”, disse Benjamin Levine, principal autor do estudo e diretor do Instituto de Exercício e Medicina Ambiental.A rotina seguida pelos participantes consistia em sessões de 30 minutos de exercícios, mais aquecimento e resfriamento. Nos primeiros três meses, eles praticaram apenas três sessões de exercícios moderados. Após esse período, foi incluída uma sessão de atividade aeróbica de alta intensidade. Também foi recomendado pelo menos uma sessão semanal de treinamento de força e uma sessão de treinamento aeróbico longo, o que corresponde a uma hora de tênis, ciclismo, corrida, dança ou caminhada rápida.No entanto, é válido ressaltar que esse regime de exercícios aeróbicos deve ser iniciado antes dos 65 anos, quando o coração parece manter a “plasticidade” e a capacidade de se remodelar. Após essa idade, provavelmente os resultados não serão tão promissores.Para ler mais notícias, curta a nossa página Antena 1 News no Facebook!

A prática regular de exercícios físicos fortalece tanto a massa muscular quanto a cinzenta. “As revisões científicas apontam que a prática diminui o risco de comprometimento cognitivo leve em 35 por cento e o de Alzheimer em 51 por cento”, contextualiza Andrea Camaz Deslandes, profissional de educação física e coordenadora do Laboratório de Neurociência do Exercício da Universidade do Estado do Rio de Janeiro.Andrea salienta, entretanto, que não se trata apenas de prevenir doenças. A atividade física também aprimora o funcionamento de um cérebro considerado saudável desde a juventude.As células nervosas ganham potência ao serem estimuladas por uma vida movimentada. Em uma análise de oito estudos com voluntários acima de 40 anos, pesquisadores da Universidade da Colúmbia Britânica, no Canadá, concluíram que o fato de a pessoa não gastar o dia inteiro sentada já está associado a uma melhor performance em testes cognitivos – e a uma menor chance de desenvolver demência.Pequenas medidas melhorariam muito as nossas faculdades mentais, como levantar-se da cadeira a cada 30 minutos para dar alguns passos, valorizar as atividades leves, como subir escadas, e checar se não é possível cumprir determinadas tarefas em pé ou mesmo andando.Tanto modalidades aeróbicas, como a caminhada ou bicicleta, quanto a musculação conferem destreza à cabeça. E, apesar de as primeiras parecerem ligeiramente mais eficazes, a combinação das duas trouxe melhores resultados.Para ler mais notícias, curta a página Antena 1 News no Facebook!

Se todos os jovens americanos praticassem o mínimo de esporte recomendado, os Estados Unidos teriam 1,2 milhão de crianças obesas a menos. Isso pouparia mais de 60 bilhões de dólares por ano em despesas médicas e em perda de produtividade. Os dados são de um estudo publicado na revista Health Affairs.“A atividade física não só faz com que as crianças se sintam melhor, como também as ajuda a ter hábitos de vida mais saudáveis, o que também é positivo para a economia do país”, explicou o doutor Bruce Y. Lee, diretor do centro de prevenção da obesidade da Universidade Johns Hopkins, nos Estados Unidos, que dirigiu a pesquisa. “Nosso estudo mostra que o fato de incentivar e investir no esporte quando as crianças são mais jovens proporciona enormes benefícios mais adiante.”De acordo com os autores do artigo, atualmente apenas 32 por cento das crianças americanas de oito a onze anos faz o mínimo exercício requerido – 25 minutos três vezes por semana. Se essa proporção aumentasse para 50 por cento, o país já sentiria uma melhora expressiva na economia e poderia economizar anualmente mais pouco mais de 20 bilhões de dólares em assistência de saúde e em perda de produtividade.Aproximadamente um jovem americano em cada seis tem obesidade ou sobrepeso, segundo o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Outros estudos demonstram que jovens que têm sobrepeso aos 18 anos correm mais riscos de ter excesso de peso quando adultos.Mais de um terço dos americanos adultos são obesos, o que aumenta consideravelmente seus riscos de sofrer de doenças cardiovasculares, diabetes e inclusive alguns tipos de câncer. Segundo os especialistas, muitos desses males poderiam ser evitados com a prática de atividade física.Para ler mais notícias, curta a página Antena 1 News no Facebook!

Praticar exercícios regulares pode fazer muito bem à saúde. A Organização Mundial da Saúde recomenda a prática de 30 minutos por dia para a redução do risco de doenças cardiovasculares.Mas seus benefícios não param por aí. A prática regular de atividade física também pode ajudar no bom funcionamento do intestino. A constipação intestinal, ou intestino ‘preso”, é uma das queixas mais frequentes dos pacientes – e foi responsável por 2,5 milhões de consultas médicas em 2014 nos Estados Unidos.A alimentação está diretamente ligada ao tratamento e prevenção. A introdução e aumento no consumo de fibras ajudam na diminuição da constipação. No entanto, além de comer adequadamente, a atividade física também exerce influência sobre este mal, sendo uma grande aliada ao bom funcionamento do intestino.Fazer exercícios de forma regular ajuda na movimentação do trânsito intestinal, evitando o intestino “preso”. Outro benefício está relacionado à prevenção de doenças, como inflamações e câncer de intestino. Estudos mostram que pessoas mais ativas apresentam menores riscos de desenvolver estas doenças.A combinação perfeita está na hidratação em abundância, entre 1,5 a 2 litros de água por dia, ingestão de fibras, em torno de cinco porções do reino vegetal por dia e atividade física.Para ler mais notícias, curta a página Antena 1 News no Facebook!

Praticar exercícios físicos regularmente faz bem para qualquer um, inclusive para aqueles que sofrem com diferentes tipos de câncer. O simples fato de colocar o corpo para se mexer libera endorfinas capazes de trazer bem-estar.Qualquer um pode e deve praticar atividade física, seja em maior ou menor intensidade. Isso vale também para indivíduos em tratamento de saúde, como é o caso do câncer. Ao contrário do que se pensa, quem sofre com a doença pode e deve praticar exercícios. Isso ajuda a ter um condicionamento melhor, aprimorando o sistema cardiovascular, mantém a capacidade respiratória e ajuda a manter a massa muscular.No entanto, é sempre necessário respeitar os limites de cada paciente ao longo do tratamento, e o monitorado por um profissional da área é sempre recomendado. Mesmo assim, algum nível de atividade física é segura e altamente benéfico, ainda que seja durante a fase ativa de radioterapia e quimioterapia, por exemplo.Na fase de recuperação do câncer, a prática constante de exercícios promove o aumento da entrada de oxigênio no corpo, favorecendo a recuperação e ajudando a limpar o organismo.Os tratamentos oncológicos trazem grandes mudanças nas vidas dos pacientes e, apesar das dificuldades, ter uma vida ativa ajuda nessa caminhada – colaborando, inclusive, com a função imunológica do organismo. A atividade física é benéfica também para os sintomas secundários da doença, como fadiga, náuseas, dores e indisposição. De quebra, ela ajuda no controle da depressão, do estresse e da ansiedade, muito comuns nessa fase.Por mais paradoxal que possa parecer, um dos melhores remédios para o cansaço do tratamento é justamente a atividade física regular.Para ler mais notícias, curta a página Antena 1 News no Facebook!

Um estudo publicado recentemente no jornal PeerJ revelou que exercícios físicos sem o acompanhamento de uma dieta equilibrada não são suficientes para a perda de peso.Mais de 1900 pessoas nos Estados Unicos, Gana, África do Sul, Jamaica e nas ilhas Seychelles participaram dos experimentos. Todos tiveram a rotina de exercícios físicos acompanhada por rastreadores durante uma semana. O peso e massa corpórea também foram analisados durante o mesmo período. Ao final do levantamento, os pesquisadores descobriram que aqueles que atingiram a meta de atividade física recomendada tinham maior tendência em ganhar peso.Segundo os pesquisadores, o resultado se aplica a pessoas de qualquer nacionalidade. Os novos resultados vieram para confrontar a ideia de que a obesidade, já epidêmica nos Estados Unidos, estaria estritamente ligada à falta de atividade física. Pesquisas anteriores costumavam apontar os alimentos calóricos com o risco de obesidade. Já o recente estudo mostra que o tempo gasto na academia pode não ser tão eficaz para compensar os danos da alimentação como se pensava. No entanto, não é inteiramente clara a ligação dos exercícios físicos com o ganho de peso. A teoria mais aceita até então é que a prática de atividades abre o apetite. Os resultados da pesquisa, entretanto, não indicam que as pessoas devem parar de se exercitar, já que a práticar atidades regulares pode trazer muitos benefícios à saúde, como adiminuição do risco de doenças cardíacas, de diabetes e de câncer, além de melhorar a saúde mental.Para ler mais notícias, curta a página Antena 1 News no Facebook!