NOTÍCIAS SOBRE insônia

Estudo da Universidade da Pensilvânia, nos Estados Unidos, comprova que crianças que comem peixe uma vez por semana dormem melhor e têm QI mais alto que aquelas que consomem a carne com menos frequência.Pesquisas anteriores já haviam mostrado que o ômega 3 dos ácidos graxos, encontrado nos peixes, era bom para a melhora da inteligência e do sono, e que dormir bem aumenta o QI. Mas o time de cientistas da Universidade da Pensilvânia foi pioneiro ao relacionar as três variáveis ao mesmo tempo.

Para chegar a essas conclusões, os pesquisadores perguntaram a frequência com mais de 500 crianças entre 9 e 11 anos comiam peixe e mediram o QI delas. Os pais dos pequenos responderam questões sobre a qualidade do sono dos filhos.Os cientistas percebeu que aqueles que costumavam comer peixe semanalmente marcaram 4.8 pontos a mais no teste de QI que as crianças que raramente ou nunca consumiam o alimento. O QI daqueles que disseram que peixe fazia parte do cardápio às vezes foi 3.3 pontos mais alto. Eles também notaram que o consumo maior de peixe estava relacionado com uma menor quantidade de problemas de sono, o que indica que a criança conseguia aproveitar melhor a noite de sono.Especialistas recomendam que se faça um esforço para que a carne seja incluída na dieta a partir dos dois anos de idade, assim a criança se acostuma ao cheiro e ao gosto do alimento. Aos poucos, o peixe deve ser cada vez mais frequente no prato dos pequenos.Para ler mais notícias, curta a página Antena 1 News no Facebook!

Oitenta milhões de brasileiros têm insônia. A doença é caracterizada pela dificuldade de iniciar o sono, acordar no meio da noite ou pelo despertar antes da hora. Isso deve ocorrer, no mínimo, três vezes por semana em um período de três meses para ser diagnosticado como doença. Sofre com isso? Então seguem algumas dicas importantes:Para uma boa noite de sono, o quarto deve ser preparado para isso. Uma cadeira confortável ao lado da cama é importante, pois é recomendável ficar sentado nela enquanto se está lendo, mexendo no celular ou assistindo à TV. Procure se deitar apenas na hora de dormir. Um abajur com luz fraca também ajuda; além de um aromatizante, que pode estimular determinadas regiões do cérebro. Por fim, o quarto deve ser arrumado, limpo e ter cores suaves.Logo antes de dormir, evite muita luz (por isso é importante ter no quarto um abajur, para não precisar de luz direta); não faça atividades na cama que não sejam dormir; não fique no celular, apesar deles terem sistema de luz noturna, o problema da distração atrapalha bastante. Quanto à TV ou livro, fica a critério de cada um: algumas pessoas preferem dormir com a televisão ou após a leitura.Quanto à alimentação, a dica é clara: evite comidas pesadas. A última refeição deve ser, pelo menos, duas horas antes de dormir; se for um lanche leve, 20 minutos. Alimentos com triptofano são os únicos que, comprovadamente, ajudam a induzir o sono, pois a substância é percursora da serotonina, que faz parte da produção da melatonina.Para ler mais notícias, curta a página Antena 1 News no Facebook!

Segundo a Associação Mundial de Medicina do Sono, problemas para dormir são uma “epidemia global” que afeta 45 por cento das pessoas. E alguns eventos que ocorrem enquanto dormimos podem contribuir para esse fenômeno.Paralisia do sonoUma em cada 20 pessoas pode ter alucinações enquanto está dormindo ou ao acordar, ficando incapaz de se mover. Ela ocorre durante a fase REM do sono, estágio associado a sonhos vividos.Nele, os músculos do corpo ficam paralisados, provavelmente para nos impedir de nos movimentarmos como nos sonhos. Mas, na paralisia do sono, algo acontece de errado e o cérebro acorda, mas o corpo não.Sonhos recorrentesComo os sonhos são uma forma do nosso subconsciente reavaliar e processar experiências, um sonho recorrente pode indicar um assunto mal resolvido na vida. Se ele cessa, o conflito pode ter sido solucionado.Síndrome da cabeça explosivaEla costuma acontecer quando se está adormecendo ou despertando. Conforme cai no sono, a pessoa parece ouvir um barulho extremamente alto, como o som uma explosão ou de fogos de artificio, gritos ou portas batendo. Às vezes, isso vem acompanhado por um flash. Trata-se de uma alucinação que acorda a pessoa de repente.Espasmos hipnagógicosEnuando adormecemos, uma súbita sensação de estarmos caindo nos desperta. A causa dessa contração involuntária dos músculos ainda não tem consenso, mas uma das teorias aponta para nossos ancestrais primatas.Seria um instinto primitivo que nos indica que relaxar o músculos nos fará cair de uma árvore?Falar dormindoQuem fala durante o sono normalmente não sabe que está fazendo isso. O que é dito pode ser desde algo coerente e complicado a completas baboseiras.Vale lembrar que normalmente o que é dito durante o sono não é considerado como produto de uma mente consciente e racional e não costuma ser levado em consideração para fins legais.SonambulismoUma pessoa costuma caminhas ou realizar tarefas enquanto dorme em um período de sono profundo. A causa desse fenômeno é desconhecida, mas parece ser alto transmitido entre as gerações de uma família.O fenômeno é mais comum nos jovens: 20 por cento das crianças têm sonambulismo ao menos uma vez.Síndrome das pernas inquietasEnquanto dorme, a pessoa faz movimentos repetidos, com frequência usando os membros inferiores, em intervalos regulares, de normalmente 20 a 40 segundos. Esses pequenos espasmos podem ocorrer ao longo de alguns minutos ou até mesmo por várias horas.A causa ainda é desconhecida, mas cientistas acreditam ser algum mecanismo do sistema nervoso.Para ler mais notícias, curta a página Antena 1 News no Facebook!

Um estudo recente descobriu que os músculos podem ser os principais responsáveis pela qualidade do sono. Feito no Centro Médico Southwestern Home, da Universidade do Texas, ele revelou que a falta de uma proteína na composição muscular pode estar associada à insônia. O novo achado desafia a crença de que é o cérebro que controla todos os aspectos do sono.Em testes feitos com roedores, os cientistas descobriram que aqueles com altos níveis da proteína BMAL1 nos músculos se recuperavam da privação de sono mais rapidamente. Sem a proteína, os ratos tinham o sono interrompido e dificuldade de recuperação.A descoberta pode ajudar no desenvolvimento de novos tratamentos para pessoas que sofrem com distúrbios do sono. Pesquisas anteriores haviam sugerido que o organismo é regido por um “relógio principal” que controla o ritmo circadiano – que, por sua vez, determina um padrão de sono. Esse relógio consiste em um grupo de células nervosas do cérebro.Com o novo estudo, os especialistas acreditam que é a presença da proteína BMAL1 que regula a duração e a qualidade do sono. A diferença de níveis da proteína nos músculos teria mais impacto no sono do que a presença ou a ausência da proteína no cérebro.Os ratos são biologicamente similares aos humanos. Mas, mesmo assim, mais estudos precisam ser feitos para avaliar os resultados com maior precisão.Para ler mais notícias, curta a página Antena 1 News no Facebook!

Segundo especialistas, alimentação saudável pode refletir diretamente na qualidade de sono. Consumir alface, cereja, nozes e kiwi pode impactar positivamente na prevenção da insônia. Esses produtos têm componentes bioativos e nutrientes que promovem o sono.
Para médicos do setor, consumir alimentos funcionais como método para prevenir a insônia, pode ser uma alternativa, apesar de não ter sido muito explorado até o momento. Outra forma de tratar a insônia, que é considerada uma epidemia global e atinge quase metade da população mundial, é através da ingestão de medicamentos.

De acordo com especialistas, em relação a alimentação, a dica é ter uma dieta rica em vegetais e frutas, o que pode refletir em noites de sono de 8 horas ou mais. Já aqueles que não consomem peixes, vegetais e frutas podem ter dificuldade no momento de dormir.

Outra recomendação é tomar leite a noite, devido as substâncias metanonina e cálcio presentes no produto refletirem no ato de adormecer.

A insônia, quando acontece de forma frequente, pode levar à diversas doenças, além de que isso pode aumentar o risco para enfermidades de ordem psicológica, como a depressão e ansiedade.

Evite açúcar em excesso

Alimentos ricos em açúcar, cafeína em excesso, chá verde podem colaborar para esta desordem de sono.

Dietas com alto teor de açúcares simples tendem a impactar na redução de horas dormidas. O tabagismo, também, pode estar relacionado a insônia.

Aqueles que dormem mal à noite podem enfrentar riscos ainda mais graves que a insônia. De acordo com uma pesquisa publicada no periódico científico Neurology, quem dorme mal pode ter o risco de Alzheimer aumentado.Cientistas da Universidade de Wisconsin, nos Estados Unidos, descobriram que pessoas com dificuldade para dormir apresentam mais marcadores biológicos para a doença no líquido cefalorraquidiano – um fluido amortecedor que circula entre o cérebro e a coluna vertebral –, o que indica maior risco de desenvolver a doença no futuro.Os pesquisadores reuniram cerca de 100 pessoas com uma idade média de 63 anos que tinham habilidades normais de pensamento e memória, mas com probabilidade de desenvolver o Alzheimer. Elas foram questionadas sobre a qualidade do sono e foram coletadas amostras dos fluidos espinhais de cada um para medir a presença dos marcadores biológicos.Aquelas que relataram pior qualidade do sono apresentaram uma quantidade maior de marcadores biológicos no fluido espinhal para a doença de Alzheimer do que as outras.Apesar de haver a associação entre problemas de sono e o Alzheimer, nem todo mundo que tem problemas para dormir está destinado a desenvolver a doença. Foi observado um grupo de pessoas, e nesse grupo houve a associação. Mas quando se considerar cada indivíduo separadamente, nem todos mostram esse padrão.Mesmo assim, os pesquisadores acreditam que os resultados aumentam a evidência da relação entre a qualidade do sono e o Alzheimer. “Nossos achados demonstram que essa relação está presente no final da meia idade na ausência de comprometimento cognitivo”, disse Barbara Bendlin, professora na Universidade de Wisconsin. “O sono pode ser um fator de risco modificável para a doença de Alzheimer nos primeiros estágios da doença, antes que apareçam os sintomas”.Para ler mais notícias, curta a página Antena 1 News no Facebook!

Peixes nadando no aquário. A final de um campeonato de bocha, ou de palavras cruzadas. Uma máquina lavando louça. Uma reunião de condomínio. Esses são alguns dos vídeos presentes no acervo do Napflix, plataforma que reúne os vídeos mais soníferos da internet.O conteúdo é dividido em dez categorias – esportes, documentários, música, educação, games, cotidiano, relax, ASMR, religião e produções originais. As mais curiosas são o relax, que tem vídeos de cataratas, lareiras e chuva, e o ASMR, no qual o áudio é gravado com um microfone especial, e por isso gera intensa sensação de relaxamento.Algumas das produções são clipes gravados pelos próprios criadores do Napflix – e incluem uma viagem de metrô surpreendentemente calmante. Mas a maior parte do conteúdo está hospedados no Youtube. O papel do Napflix é fazer uma curadoria do que existe de mais relaxante na internet e reunir num portal dedicado ao sono. Se você sofre com insônia, talvez esse site seja uma boa.No entanto, há ainda outras formas de contornar a falta de sono. Especialistas indicam ir para a cama somente quando sentir sono. Usar a cama somente para dormir – e não para assistir TV, usar o computador ou smartphone – também é recomendado. Além disso, evitar bebidas estimulantes pela noite, ter uma rotina – isso é, acordar e dormir sempre no mesmo horário – e tomar sol pela manhã são hábitos importantes se você quer ter uma boa noite de sono.Para ler mais notícias, curta a página Antena 1 News no Facebook!

Quantos passos você deu, quantas calorias consumiu, o ritmo dos batimentos cardíacos e os ciclos do sono que você completou são informações facilmente coletadas por aplicativos de celular ou pulseiras rastreadoras. Apesar da praticidade que essas informações trazem ao dia a dia, um estudo comprovou que elas podem estar tirando o sono dos usuários.Testes que acompanham as ondas cerebrais e o coração durante o sono revelaram que, por mais normais que fossem os resultados clínicos dos pacientes, eles se sentiam cansados e estressados com o uso contínuo das tecnologias, que muitas vezes indicam resultados contrários aos da polissonografia feita por médicos especialistas.Segundo os pesquisadores, estudos anteriores já mostraram que as tecnologias de rastreamento de sono têm pouca comprovação científicaO fenômeno da “ortosonia”, a obsessão com o sono correto, pode ser o culpado pela qualidade ruim do descanso dos pacientes. De acordo com psicólogos, a quantidade de dados disponíveis pode transformar o sono em uma tarefa quantificável. A consequência disso é que pessoas mais suscetíveis podem desenvolver níveis altos de estresse que, por sua vez, atrapalham o sono, virando um gatilho para insônia.O objetivo do estudo é promover um uso mais consciente dessas ferramentas. Os pesquisadores acreditam que os aplicativos podem ajudar a diagnosticar distúrbios como apneia e melhorar o sono, mas desde que o usuário não confie demais na sua precisão, nem fique tão preocupado em bater metas de sono.Para ler mais notícias, curta a página Antena 1 News no Facebook!