NOTÍCIAS SOBRE sono

Segundo a Associação Mundial de Medicina do Sono, problemas para dormir são uma “epidemia global” que afeta 45 por cento das pessoas. E alguns eventos que ocorrem enquanto dormimos podem contribuir para esse fenômeno.Paralisia do sonoUma em cada 20 pessoas pode ter alucinações enquanto está dormindo ou ao acordar, ficando incapaz de se mover. Ela ocorre durante a fase REM do sono, estágio associado a sonhos vividos.Nele, os músculos do corpo ficam paralisados, provavelmente para nos impedir de nos movimentarmos como nos sonhos. Mas, na paralisia do sono, algo acontece de errado e o cérebro acorda, mas o corpo não.Sonhos recorrentesComo os sonhos são uma forma do nosso subconsciente reavaliar e processar experiências, um sonho recorrente pode indicar um assunto mal resolvido na vida. Se ele cessa, o conflito pode ter sido solucionado.Síndrome da cabeça explosivaEla costuma acontecer quando se está adormecendo ou despertando. Conforme cai no sono, a pessoa parece ouvir um barulho extremamente alto, como o som uma explosão ou de fogos de artificio, gritos ou portas batendo. Às vezes, isso vem acompanhado por um flash. Trata-se de uma alucinação que acorda a pessoa de repente.Espasmos hipnagógicosEnuando adormecemos, uma súbita sensação de estarmos caindo nos desperta. A causa dessa contração involuntária dos músculos ainda não tem consenso, mas uma das teorias aponta para nossos ancestrais primatas.Seria um instinto primitivo que nos indica que relaxar o músculos nos fará cair de uma árvore?Falar dormindoQuem fala durante o sono normalmente não sabe que está fazendo isso. O que é dito pode ser desde algo coerente e complicado a completas baboseiras.Vale lembrar que normalmente o que é dito durante o sono não é considerado como produto de uma mente consciente e racional e não costuma ser levado em consideração para fins legais.SonambulismoUma pessoa costuma caminhas ou realizar tarefas enquanto dorme em um período de sono profundo. A causa desse fenômeno é desconhecida, mas parece ser alto transmitido entre as gerações de uma família.O fenômeno é mais comum nos jovens: 20 por cento das crianças têm sonambulismo ao menos uma vez.Síndrome das pernas inquietasEnquanto dorme, a pessoa faz movimentos repetidos, com frequência usando os membros inferiores, em intervalos regulares, de normalmente 20 a 40 segundos. Esses pequenos espasmos podem ocorrer ao longo de alguns minutos ou até mesmo por várias horas.A causa ainda é desconhecida, mas cientistas acreditam ser algum mecanismo do sistema nervoso.Para ler mais notícias, curta a página Antena 1 News no Facebook!

Um novo estudo mostrou que os jovens não estão dormindo tempo o suficiente. E, se comparados a gerações anteriores, os adolescentes nunca tiveram tão poucas horas de sono. Os psicólogos responsáveis pela pesquisa dizem que quanto mais tempo os adolescentes passam online, menos eles dormem.O corpo humano precisa de quantidades diferentes de sono em cada fase da vida. Uma criança de 4 anos necessita de 11 a 12 horas na cama. O tempo ideal para um idoso saudável é de sete a oito. Mas para um adolescente ter um dia produtivo, o recomendado pelos especialistas é que se durma, no mínimo, nove horas por noite. Nessa faixa etária, menos que sete horas é considerado insuficiente.O resultado veio do cruzamento de informações de dois estudos anteriores com jovens americanos, segundo os quais 40 por cento dos entrevistados em 2015 descansava menos de sete horas por noite. Em 2009, 33 por cento deles dormia sete horas e, em 1991, a parcela de jovens que costumava ter essas horas de sono era de 16 por cento.Os pesquisadores também perceberam que quanto mais tempo os adolescentes passavam conectados, menos eles dormiam: jovens que gastam cinco horas diárias online estavam 50 por cento mais propensos a dormir menos que seus pares que passam apenas uma hora ao dia conectados.Especialistas alertam para os impactos da luz dos dispositivos eletrônicos na qualidade do sono, já que o azul das telas inibe a produção de melatonina, o hormônio natural do corpo. Entre adolescentes e adultos, a dependência pelos aparelhos é tanta que já existe um termo para descrever o medo de ficar sem celular: nomofobia. O conselho é que o uso desses dispositivos seja limitado a duas horas por dia.Para ler mais notícias, curta a página Antena 1 News no Facebook!

Estudo revela que cachorros dormem mal quando têm um dia estressante. Segundo pesquisadores europeus, ter dias tranquilos e um sono de qualidade são essenciais para a saúde mental, não somente dos seres humanos, como, também, para a dos animais de estimação. Pesquisadores da Academia de Ciências da Hungria, acompanharam a atividade cerebral de 16 cachorros. Cães que viveram experiências negativas no decorrer do dia, tentaram adormecer mais rápido para esquecer as cenas vividas. No entanto, não conseguiram. Entenda o que acontece com os mascotes nessa situação.

Dentre as experiências ruins e boas vividas pelos bichos se destacaram a de um estranho que o encarava nos olhos por um longo período. Já em termos positivos, os animais receberam abraços e carinhos.

Os voluntários caninos foram observados por um mês, cada um deles cochilou três vezes no laboratório. A investigação foi dividida em partes. Sendo a primeira, a fase de adaptação. E depois metade dos cães passou pela experiência negativa, e a outra metade pela positiva. Na terceira, foi feito o inverso com os dois grupos.

Os peludos podiam dormir por no máximo três horas após cada teste, e nesse período, os animais estavam sendo monitorados. Os estressados tentaram dormir rapidamente, mas não tiveram um sono de qualidade. Em média, passaram 20% menos tempo na etapa mais profunda do sono, fase muito relevante, por exemplo, para descansar o cérebro.

Já os cachorros que tiveram um dia repleto de bons momentos, demoravam mais para ir para a cama, porém, ao dormir tiveram mais tempo de sono revigorante.

A conclusão do estudo foi que os cães que vivem situações de perigo ou estressantes rotineiramente podem ter modificações permanentes em seus padrões de atividade cerebral durante o repouso. O resultado disso é que a capacidade de aprendizado dos animais pode ser afetada, por exemplo.

O cérebro de crianças está em desenvolvimento, por isso, os pequenos devem dormir por mais tempo quando comparado aos adultos. A ausência de um sono de qualidade nessa faixa etária pode acarretar em inúmeros problemas físicos e até mesmo acadêmicos, como: queda no rendimento escolar, dificuldade de concentração e memorização na escola, entre outros. Participaram da pesquisa mais de mil crianças inglesas com faixa etária entre 6 e 11 anos. 36% dos voluntários dormiam apenas oito horas ou menos por noite, sendo que, nessa etapa da vida, o ideal é repousar por 10 horas.
Pais de crianças que participaram do estudo revelaram que a falta de sono impactou diretamente na vida escolar dos filhos, que registraram estarem cansados durante o dia, e terem dificuldade na hora de memorizar algo, além de estarem mais dispersos. Outros sintomas da privação de sono foram a elevação da ansiedade e da irritabilidade, o que aumenta o risco de depressão.

Cientistas relacionaram a falta de sono ao acesso a tecnologia. A criança que não utiliza esses aparelhos no quarto consegue se desligar desse universo mais rápido. Quando há um intervalo do uso de dispositivos tecnológicos e a tentativa de dormir isso pode acarretar em aproximadamente uma hora e meia a mais de sono.

Uma pesquisa americana revelou que mulheres com mais de 40 anos não estão dormindo o suficiente. Segundo o estudo, uma em cada três mulheres na faixa etária de 40 a 59 anos dormem menos de sete horas por noite, e uma a cada cinco relataram dificuldades em adormecer em quatro ou mais noites por semana.Mais de um quarto das entrevistadas revelaram que, em quatro ou mais noites na semana, enfrentam dificuldade em continuar dormindo após adormecerem, e quase metade disseram que não acordam se sentindo descansadas em pelo menos quatro dias por semana.A National Sleep Foundation, organização sem fins lucrativos dedicada ao estudo do sono, recomenda que adultos de 18 a 64 anos durmam de sete a nove horas por noite. Para adolescentes, o ideal é de oito a dez horas, e para quem tem 65 anos ou mais, de sete a oito horas.A autora do estudo, Anjel Vahratian, ressalta que a falta de sono está associada ao aumento do risco de doenças cardiovasculares e diabetes. Diferentes estudos indicam que distúrbios do sono podem levar a resistência à insulina e aumento das taxas de glicose no sangue.No caso de doenças cardiovasculares, a neurologista Sandhya Kumar, especialista em sono do centro médico acadêmico Wake Forest Baptist Medical Center, em Winston-Salem, na Carolina do Norte, disse que diversos estudos mostram que a apneia do sono (obstrução das vias aéreas durante o sono) afeta a pressão arterial e o coração.Vahratian diz que períodos de mudanças hormonais, como as relacionadas à transição para a menopausa, deixam as mulheres particularmente vulneráveis a distúrbios do sono.Entre as participantes do estudo, 74,2 por cento estavam na pré-menopausa, 3,7 por cento na perimenopausa (no estudo, o termo se refere a mulheres que não menstruam mais e registraram o último ciclo há menos de um ano) e 22,1 por cento na pós-menopausa (última menstruação há mais de um ano ou que passaram por cirurgia para remover os ovários).Vários fatores podem ter papel nos distúrbios no sono enfrentados por mulheres nessa faixa etária, incluindo as ondas de calor e outros sintomas associados às mudanças hormonais da menopausa.Para uma boa noite de sono, é recomendado um ambiente fresco e bem ventilado, evitar fumar, não consumir álcool perto do horário de dormir nem cafeína após às 13 horas.Também é recomendado desligar a TV, o celular e outros aparelhos eletrônicos e ir para a cama somente quando estiver com sono e usar o quarto apenas para dormir. E ficar de olho no relógio pode gerar mais ansiedade.Para ler mais notícias, curta a página Antena 1 News no Facebook!

Um novo estudo acaba de reafirmar que podemos aprender coisas novas enquanto dormimos. Publicado na revista Nature Communications, ele testou o método e descobriu que o cérebro humano é capaz de armazenar informações recebidas em determinadas fases do sono.Na pesquisa, os participantes conseguiram memorizar padrões sonoros tocados durante duas fases do sono, chamadas “rapid eye movement” (REM, na sigla em inglês para “movimento rápido dos olhos”) e N2, quando a pessoa ultrapassa o estágio de sonolência e começa a dormir realmente.Entretanto, uma terceira fase de sono profundo, chamada N3, que vem depois da N2, não é boa para a formação da memória, afirmaram os pesquisadores. Nessa fase, os sons aprendidos nas fases anteriores são esquecidos ou não aprendidos, como se fossem apagados da memória.Através de testes com voluntários, a equipe “observou uma distinção nítida entre o sono leve não REM, durante o qual o aprendizado foi possível, e o sono profundo não REM, durante o qual a aprendizagem foi suprimida”, segundo o estudo. Ao despertarem, os participantes que se esqueceram dos sons durante o sono N3 tiveram mais dificuldade para reaprender, já acordados, esses mesmos padrões do que para memorizar padrões completamente novos. Isso apoiou as teorias de que o N3 serve para limpar a memória.Para ler mais notícias, curta a página Antena 1 News no Facebook!

Noites mal dormidas podem causar vários desconfortos, desde irritabilidade até dor de cabeça. Segundo Fábio Porto, neurologista do Hospital das Clínicas de São Paulo, a quantidade do sono influencia de maneira significativa a função do sistema nervoso central – e de vários outros. “Várias doenças são influenciadas por insônia, desde enxaqueca até problemas cognitivos como falta de memória”, explica o neurologista.Para reverter esse quadro e melhorar o ciclo do sono, segundo o especialista, o ideal é criar hábitos, como dormir e acordar sempre no mesmo horário ou evitar bebidas estimulantes.“Dormir e acordar no mesmo horário, evitar estimulantes, como chá, café e energéticos, após as 18h, evitar sonecas prolongadas durante o dia, praticar exercícios físicos regularmente, entre outras atitudes, podem ajudar na qualidade do sono e, assim, reduzir crises de dor de cabeça e outros problemas relacionados a isso”, aconselha o neurologista.Para ler mais notícias, curta a página Antena 1 News no Facebook!

Espaço que ensina como dormir melhor vai funcionar até 24 de julho, na Vila Mariana, em São Paulo. O projeto, realizado pela farmacêutica Medley oferece aulas de relaxamento, culinária funcional, meditação e palestras. Além de trazer dicas de como deve ser o quarto ideal para garantir uma noite bem dormida, que deve ser composto por cores neutras, roupa de cama macia, baixa luz. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a insônia, distúrbio que consiste na dificuldade em dormir e em conseguir manter o sono profundo, atinge pelo menos 40% da população brasileira. Durante a visita, ensinamentos de como atingir um sono profundo estão em pauta. Fatores, que podem atrapalhar o sono, também, fazem parte do rol de assuntos tratados pelo hotel, como o uso de produtos eletrônicos antes de dormir.
Uma boa alimentação, também, é essencial para melhorar a qualidade do sono. O consumo de cereja, hortaliças e ovos contribuem para isso. Esse é o primeiro hotel do sono do mundo, lembrando que o projeto foi idealizado e implementado com a ajuda de especialistas no segmento. Para conhecer o lugar e participar dessa gama de atividades, que são gratuitas, o público deve reservar a vaga previamente no portal: http://www.hoteldosono.com.br.

Aqueles que dormem mal à noite podem enfrentar riscos ainda mais graves que a insônia. De acordo com uma pesquisa publicada no periódico científico Neurology, quem dorme mal pode ter o risco de Alzheimer aumentado.Cientistas da Universidade de Wisconsin, nos Estados Unidos, descobriram que pessoas com dificuldade para dormir apresentam mais marcadores biológicos para a doença no líquido cefalorraquidiano – um fluido amortecedor que circula entre o cérebro e a coluna vertebral –, o que indica maior risco de desenvolver a doença no futuro.Os pesquisadores reuniram cerca de 100 pessoas com uma idade média de 63 anos que tinham habilidades normais de pensamento e memória, mas com probabilidade de desenvolver o Alzheimer. Elas foram questionadas sobre a qualidade do sono e foram coletadas amostras dos fluidos espinhais de cada um para medir a presença dos marcadores biológicos.Aquelas que relataram pior qualidade do sono apresentaram uma quantidade maior de marcadores biológicos no fluido espinhal para a doença de Alzheimer do que as outras.Apesar de haver a associação entre problemas de sono e o Alzheimer, nem todo mundo que tem problemas para dormir está destinado a desenvolver a doença. Foi observado um grupo de pessoas, e nesse grupo houve a associação. Mas quando se considerar cada indivíduo separadamente, nem todos mostram esse padrão.Mesmo assim, os pesquisadores acreditam que os resultados aumentam a evidência da relação entre a qualidade do sono e o Alzheimer. “Nossos achados demonstram que essa relação está presente no final da meia idade na ausência de comprometimento cognitivo”, disse Barbara Bendlin, professora na Universidade de Wisconsin. “O sono pode ser um fator de risco modificável para a doença de Alzheimer nos primeiros estágios da doença, antes que apareçam os sintomas”.Para ler mais notícias, curta a página Antena 1 News no Facebook!

Segundo um novo estudo da Universidade de L’Aquila, na Itália, o chocolate pode ajudar a melhorar o sono e a saúde do cérebro. Os pesquisadores acreditam que os flavonoides – composto presente no cacau e que tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que combatem os radicais livres -, melhoram a atenção, a rapidez do processamento cerebral, a memória de trabalho e a fluência verbal em pessoas mais velhas.“Chocolate amargo é uma fonte rica de flavonoides. O estudo sugere que essas substâncias podem proteger essas pessoas a longo prazo e melhorar a capacidade cognitiva”, disse Valentina Socci, principal autora do estudo.Na pesquisa, a equipe explorou o que acontece com o cérebro algumas horas após ter ingerido flavonoides. A maior parte dos resultados demostraram que o consumo diário de chocolate amargo melhorou a cognição, atenção, velocidade de processamento de informações e a memória. Os participantes que ingeriram o alimento tiverem melhor desempenho em testes de memória e maior habilidade e rapidez nos testes visuais. Esses efeitos podem variar de cinco dias até três meses.Todos estes benefícios, no entanto, foram encontrados com maior frequência em adultos mais velhos e idosos, com um declínio de memória inicial. Nas mulheres, o alimento também se mostrou eficaz em reduzir alguns dos efeitos do cansaço após uma noite mal dormida.De acordo com os cientistas, os resultados podem ser promissores para pessoas que sofrem de privação crônica do sono ou que têm períodos alternados de trabalho.Entretanto, apesar dos benefícios, eles alertam sobre os efeitos colaterais do consumo exagerado do cacau e do chocolate. “Esses alimentos têm um alto valor calórico graças a substâncias inerentes ao cacau, como a cafeína e a teobromina, e aditivos do chocolate, como açúcar e leite”, disse Valentina.Para ler mais notícias, curta a página Antena 1 News no Facebook!

Organizações mundiais da saúde consideram que dormir de sete a oito horas por dia é a média considerada ideal. No entanto, na correria do cotidiano, isso nem sempre é possível para boa parte da população.Um estudo publicado na revista Science Advances mostrou que os brasileiros estão entre aqueles com as noites mais curtas de sono do mundo: nós dormimos uma média de 7 horas e 36 minutos por noite. Só perdemos para os japoneses e cingapurianos.O especialista em sono Nathaniel Kleitman, da Universidade de Chicago, criou um teste que qualquer um pode fazer em casa para descobrir se tem déficit de sono.O teste ajuda a medir a duração do período de latência (intervalo entre estar acordado e cair no sono). Ele deve ser feito nas primeiras horas da tarde, com o auxílio de uma colher e uma bandeja de metal.Em um quarto silencioso, você deve se deitar e segurar uma colher na mão na beira da cama. Logo abaixo, sobre o chão, deve ficar uma bandeja de metal. É importante marcar o horário antes de fechar os olhos.Ao dormir, a colher deve cair e fazer barulho sobre a bandeja, o que irá despertá-lo. Quando isso acontecer, você deve voltar a olhar para o relógio e ver quanto tempo se passou.Se você dormir antes de cinco minutos após fechar os olhos, isso quer dizer que você tem um sério déficit de sono. Se ocorrer em dez minutos, é um sinal de “certa falta de sono”. Se ficar acordado por ao menos 15 minutos, isso quer dizer que você está dormindo o suficiente.A falta de sono pode afetar a nossa memória e como lidamos com nossas emoções. Durante a etapa do sono profundo, o cérebro transforma a memória de curto prazo em lembranças de longo prazo. Desse jeito, cria-se mais espaço para a memória de curto prazo do dia seguinte.E a fase do sono REM (“movimento rápido dos olhos”) é o único momento em que eliminamos do cérebro uma substância relacionada com o estresse, a noradrenalina. Isso nos permite manter a calma enquanto nosso cérebro processa as atividades do dia, ajudando-nos a assimilar as experiências emocionais que vivemos. Por isso, quando não temos horas suficientes de sono REM, nos sentimos mais estressados e ansiosos.Para ler mais notícias, curta a página Antena 1 News no Facebook!

Peixes nadando no aquário. A final de um campeonato de bocha, ou de palavras cruzadas. Uma máquina lavando louça. Uma reunião de condomínio. Esses são alguns dos vídeos presentes no acervo do Napflix, plataforma que reúne os vídeos mais soníferos da internet.O conteúdo é dividido em dez categorias – esportes, documentários, música, educação, games, cotidiano, relax, ASMR, religião e produções originais. As mais curiosas são o relax, que tem vídeos de cataratas, lareiras e chuva, e o ASMR, no qual o áudio é gravado com um microfone especial, e por isso gera intensa sensação de relaxamento.Algumas das produções são clipes gravados pelos próprios criadores do Napflix – e incluem uma viagem de metrô surpreendentemente calmante. Mas a maior parte do conteúdo está hospedados no Youtube. O papel do Napflix é fazer uma curadoria do que existe de mais relaxante na internet e reunir num portal dedicado ao sono. Se você sofre com insônia, talvez esse site seja uma boa.No entanto, há ainda outras formas de contornar a falta de sono. Especialistas indicam ir para a cama somente quando sentir sono. Usar a cama somente para dormir – e não para assistir TV, usar o computador ou smartphone – também é recomendado. Além disso, evitar bebidas estimulantes pela noite, ter uma rotina – isso é, acordar e dormir sempre no mesmo horário – e tomar sol pela manhã são hábitos importantes se você quer ter uma boa noite de sono.Para ler mais notícias, curta a página Antena 1 News no Facebook!